JOUR 15 - Manges-tu de façon équilibrée ?
Bonjour ,
Tu t’inquiètes de savoir si tu reçois tous les nutriments nécessaires en mangeant veggie ? Pas de panique, je vais te rassurer tout de suite. Un mode de vie veggie peut être parfaitement sain et complet !
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Les protéines : la croyance selon laquelle seule la viande peut nous apporter toutes les protéines dont nous avons besoin est un mythe qui a la vie dure. Le tofu, le seitan, le tempeh, les légumineuses et certaines céréales sont d’excellentes sources de protéines végétales. Il faut aussi savoir qu’en Occident, nous avons tendance à consommer beaucoup trop de protéines. Fais le calcul pour savoir de quelle quantité de protéines tu as réellement besoin, tu verras que c’est probablement bien moins que tu ne le penses.
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Le fer : chou frisé, brocoli, légumineuses (encore !), graines, algues, figues, dattes, abricots et raisins secs, noix et céréales complètes sont d’excellentes sources de fer. Découvre ici comment éviter les carences en fer.
Les végétariens doivent-ils se supplémenter ?
Non. Ceux qui mangent de façon complète et variée n’ont besoin d’aucun supplément. Si tu manges 100% végétal (et donc ni lait, ni fromage, ni œuf), tu devras par contre te supplémenter en vitamine B12, en compléments alimentaires ou à l’aide de produits enrichis.
Te voilà à mi-chemin du Challenge. Comment se passe ton défi ? :-)
Nena, ta coach VeggieChallenge
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